Fitness Mythen Vs. Feiten posten afbeelding

Fitness Mythen Vs. Feiten


Trainen is moeilijk! En ik heb het niet over diep graven en de kracht vinden om met je kont naar de sportschool te gaan. Nee, ik heb het over alle complexiteiten die ontstaan ​​nadat je die eerste cruciale stap hebt gezet.


Er zijn zoveel overwegingen die moeten worden genomen om de gewenste resultaten te krijgen. Verbrandt eten op een lege maag meer vet? Train je hard voor korte periodes, gemiddeld voor lange periodes of met tussenpozen? En wat is de deal met dit hele ‘je verbrandt geen vet tenzij je meer dan 30 minuten traint’? Dus als ik 25 minuten traint, betekent het niets ?? En wat gebeurt er als ik stop met sporten? Zullen al die spieren gewoon in slappe toestand veranderen?

Gelukkig hoeft je hoofd niet veel langer te draaien dankzij Jenny Evans, stress- / inspanningsfysioloog en oprichter van PowerHouse Performance Coaching, die op genadige wijze alles heeft onthuld wat je moet weten over sporten om de gewenste resultaten te krijgen!


Lees verder voor haar analyse van fitnessmythen en feiten!

Mythe # 1: Langere trainingen met een lagere intensiteit Verbrand meer vet
Korte en intensieve intervaltrainingen kunnen de oxidatie van het gehele lichaamsvet met 36% verbeteren en kunnen grotere voordelen bieden dan langdurige periodes van steady-state-training. Met intervaltraining kunt u meer werk verzetten in dezelfde hoeveelheid tijd, omdat u op hogere intensiteitsniveaus kunt werken dan wanneer u een steady-state-training zou doen. Uw totale productie (verbrande calorieën) zal ondanks de frequente pauzes groter zijn omdat u in staat bent om met een hogere intensiteit te werken.

Intervaltraining verbetert ook uw conditie zeer snel, meestal in slechts een paar weken, en deze verbetering van uw conditie stelt u in staat meer werk te verrichten en meer calorieën te verbranden tijdens een trainingssessie.



Mythe # 2: ik zou op een lege maag moeten trainen, zodat mijn lichaam vet verbrandt
U moet glucose (voedsel) in het systeem doen voordat u gaat trainen. Als u traint zonder glucose in het systeem, wordt uw lichaam in de noodmodus gestuurd. Noodmodus = lichaamsvet zo lang mogelijk vasthouden omdat het waardevolle energie is en nodig zal zijn om te overleven. In plaats van vet zal je lichaam spierweefsel afbreken en dat als energie gebruiken. Het doet dit om twee belangrijke redenen:


1) Spier is metabolisch actief weefsel. Om deze reden wordt het als kostbaar beschouwd als er niet genoeg energie binnenkomt. Je lichaam doet je een plezier door zich te ontdoen van echt behoeftige, veeleisende cellen. In de noodmodus draait alles om energiebesparing: spiermassa opruimen, vet vasthouden.

je man wil me


2) Het verliezen van spiermassa vertraagt ​​uw metabolisme, waardoor energie wordt bespaard. Dit is het doel van uw lichaam wanneer u zich in de noodmodus bevindt.
Als u aan het trainen bent - of zelfs lichamelijk actief - en er is geen glucose in het systeem, dan is uw primaire brandstofbron spieren, niet vet. Haal uw lichaam uit de noodmodus door ervoor te zorgen dat er voldoende glucose in het systeem blijft door gedurende de dag verschillende kleine maaltijden en snacks te eten.

laat de mens je missen

Mythe # 3: als ik niet minstens 30 minuten heb om te trainen, moet ik het overslaan, want ik krijg er geen enkel voordeel van
De wetenschap heeft aangetoond dat u geen lange, continue trainingen hoeft te doen om hiervan te profiteren. Studies hebben twee groepen sporters genomen en deze verdeeld in 30 minuten ononderbroken training in één sessie en 30 minuten in 3 periodes van elk 10 minuten, verspreid over de dag. Raad eens welke groep meer voordeel heeft gekregen? De tweede groep die hun drie sessies van 10 minuten verspreidde, oogstte meer voordelen, en dit is waarom: elke keer dat u traint, neemt uw metabolisme toe. Als u klaar bent met trainen, duurt het even voordat uw metabolisme weer vertraagt. Dit betekent dat er gratis extra calorieën worden verbrand! Ik beschouw dit graag als het 'Afterburner-effect'. De groep die 30 minuten aaneengesloten deed, kreeg slechts één 'naverbrandereffect', terwijl de tweede groep er drie kreeg!

Een ander voordeel van het opsplitsen van uw trainingen is dat het wellicht beter uitvoerbaar is vanuit het oogpunt van tijdmanagement. Het vinden van een groot tijdsblok kan erg uitdagend zijn, maar het vinden van 10 minuten in de ochtend, 10 minuten midden op de dag en 10 minuten in de avond heeft zeker mogelijkheden. In plaats van te trainen omdat je geen 45 minuten of een uur hebt, kun je kijken hoeveel je kunt verzamelen gedurende de dag of week.


Mythe # 4: als ik stop met trainen, worden al mijn spieren dik
Spier kan niet in vet veranderen. Moleculair zijn de twee zo verschillend als olie en water. Als u begint te oefenen, worden uw spiervezels hypertrofie (groeien), waardoor uw metabolisme toeneemt. Deze toename van het energieverbruik zorgt voor een energietekort, en dus gebruikt je lichaam opgeslagen energie uit de vetcellen, waardoor ze kleiner worden.

Als je stopt met trainen, atrofiëren (krimpen) de spiervezels, waardoor je metabolisme vertraagt. Deze afname van fysieke activiteit en energieverbruik in combinatie met eten zoals je deed toen je aan het trainen was, creëert een energieoverschot, dat wordt opgeslagen in de vetcellen en ze worden groter. Het is gewoon een kwestie van ruimte innemen, niet in iets anders veranderen.

Mythe # 5: Door de hele tijd aan mijn buikspieren te werken, krijg ik een sixpack-maag
Lichamelijke activiteit - inclusief weerstandstraining - zal helpen om lichaamsvet te verminderen, maar niet specifiek of uitsluitend in de geïsoleerde spiergroep waaraan wordt gewerkt. De huidige theorie toont aan dat een vermindering van de calorie-inname in combinatie met lichaamsbeweging resulteert in vetvermindering door het hele lichaam, niet op plaatselijke plekken.

U kunt geen vet op bepaalde delen van het lichaam “spot reduceren”. Lichaamsvet neemt over het hele lichaam af - je lichaam beslist genetisch waar het vet heen gaat of vandaan komt, en helaas heb je het niet onder controle. Het verminderen van lichaamsvet kan het beste worden bereikt door een combinatie van cardiovasculaire activiteit, weerstandstraining en een gezond dieet.


Mythe # 6: Ik ben te oud om een ​​buik of afgezwakte benen te hebben
Hoewel onderzoeken aangeven dat u mogelijk spiermassa verliest naarmate u ouder wordt, kunt u het proces vertragen of zelfs omkeren door te trainen. Er is geen reden waarom u de kracht, flexibiliteit en algehele uitstraling van uw lichaam niet kunt verbeteren, hoe oud u ook bent. Het oude gezegde 'Gebruik het of verlies het' is hier van toepassing. De meeste mensen verliezen spiermassa omdat ze stoppen met trainen, niet omdat ze oud zijn. Ze worden sedentair. Afhankelijk van uw huidige conditie, kunt u tot op zekere hoogte spiermassa toevoegen. Je bent nooit te oud om de gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging te krijgen en er geweldig uit te zien!

Jenny Evans is oprichter van PowerHouse Performance Coaching en de maker van PowerHouse Hit the Deck, een innovatief product dat de cortisolcrisis bestrijdt, je drempel voor stress verhoogt, je algehele energieniveau en productiviteit verbetert, de kwaliteit van je slaap verhoogt en uw conditie. Een veelgevraagd internationale spreker, haar inzichtelijke en praktische principes laten haar publiek klaar om actie te ondernemen!


Geschreven Tina Dexton

Ik ben Tina Dexton, de medeoprichter en co-redacteur van A New Mode. Ik hou van het schrijven van herkenbare, inzichtelijke artikelen die mensen helpen de dynamiek van relaties te begrijpen en hoe ze de liefde kunnen krijgen die ze willen. Ik heb een graad in psychologie en heb de afgelopen 10 jaar talloze mannen geïnterviewd en zoveel mogelijk gelezen en gestudeerd om de menselijke psychologie en hoe mannen werken beter te begrijpen. Als je contact met me wilt opnemen, stuur me dan een berichtje op Facebook of Instagram.